很棒的鹰嘴豆沙律食谱

鹰嘴豆豆沙拉食谱。

享受这美味 鹰嘴豆沙律 常年。

这种简单的配菜非常适合搭配晚餐,例如烤鸡肉,牛排,鱼或面食。

或者将此沙拉配汤或三明治作为午餐。

您也可以将其添加到沙拉蔬菜或菠菜上,以获得更饱满的沙拉。

最棒的是,这种沙拉天然不含素食,素食,无麸质和不含乳制品。

如何做这个容易的鹰嘴豆沙拉

制作这个可爱的鹰嘴豆非常容易 沙拉 。与晚餐或三明治共进午餐。

1.将准备好的鹰嘴豆,欧芹,黄瓜,西红柿和甜椒放入一个大碗中。

2.在一个小碗中搅拌橄榄油,柠檬汁,柠檬皮,小茴香,大蒜,盐和胡椒粉。

3.将沙拉酱倒入大碗中。扔去外套。

4.上菜前,将侧色拉在冰箱中冷冻一两个小时

5.食用前,加些盐和胡椒粉调味。

一碗鹰嘴豆豆沙拉食谱用木勺,白板,叉子,餐巾,草药,在质朴的餐垫上。

它们是鹰嘴豆还是鹰嘴豆?

鹰嘴豆和鹰嘴豆是一样的东西。您可以互换使用这两个术语。

Garbanzo是西班牙流行的名字。

鹰嘴豆有两种类型,一种较大的圆形浅色豆,在美国很常见。

然后是印度和中东使用的一种较小的深色深色不规则形状的豆。

您可以购买罐装或干的鹰嘴豆。有时,您可以在市场上找到它们。

豆类是植物性蛋白质,纤维,叶酸和铁的良好来源。

鹰嘴豆在各种菜肴中都很棒。我喜欢在咖喱中使用它们或将它们制成鹰嘴豆泥。

鹰嘴豆有哪些替代品?

家里没有鹰嘴豆罐头吗?

您可以在此鹰嘴豆沙拉中替代其他白豆,例如cannellini,Northern,海军或利马豆。

一块蓝色碗和白色板材有叉子的用鹰嘴豆豆沙拉在与白色板材的土气灰色被编织的餐垫在背景中。

与aquafaba怎么办?

从鹰嘴豆中排出的液体称为aquafaba。

您可以将其用作纯素食蛋清的替代品 烘烤 .

1大汤匙Aquafaba = 1蛋黄

2大汤匙Aquafaba = 1蛋清

3大汤匙Aquafaba = 1个完整鸡蛋

我可以使用普通黄瓜吗?

在此使用英式黄瓜的好处 小菜 是您不必剥皮。另外,它们几乎没有种子。 (它们的种子很小。)

波斯黄瓜也无籽,皮很薄。如果您能找到这些黄瓜,它们也是很好的替代品。

如果确实选择使用普通黄瓜,则将其去皮并除去所有种子。

一个蓝色碗和白色板材的顶上的射击有叉子的用鹰嘴豆豆沙拉在与白色板材和叉子的土气灰色被编织的placemat在背景中。

我可以在沙拉中添加其他成分吗?

您可以添加其他蔬菜,例如:

  • 芦笋长矛(从罐中新鲜蒸熟,冷却或腌制)
  • 新鲜玉米
  • 黑橄榄
  • 胡萝卜丝
  • 芹菜丁
  • 在沙拉蔬菜或菠菜叶上食用

您还可以添加其他沙拉配料,例如:

  • 羊奶酪碎了(将它和橄榄一起变成希腊鹰嘴豆沙拉!)
  • 几杯 意大利面条  
  • 藜麦(一种用尽所有剩菜的绝妙方法)
一个碗的特写镜头鹰嘴豆沙拉用与一把木匙子的黄瓜和蕃茄服务有白色板材,叉子和白色餐巾的在背景中。

爵士化沙拉酱

如果你喜欢辣 食谱 像我的儿子和丈夫一样,在调味料中加入一些拉拉沙酱。 (或将其放在一边。)

您可以使用柠檬汁和柠檬皮代替柠檬。

有葱?用它们代替大蒜。或者将一些红洋葱切成丁。

或香菜而不是香菜。 (也可以使用普通的新鲜欧芹代替平叶。)

这方面的好处 沙拉食谱 就是它超级通用。

沙拉要保持多长时间新鲜?

这种沙拉在冰箱中最多可以保存四天。

也就是说,如果您和您的家人没有立即对其进行吞噬。真好吃!

一个蓝色碗和白色板材的顶上的射击有鹰嘴豆沙拉叉子的用蕃茄,胡椒和黄瓜在一个土气被编织的灰色餐垫与白色餐巾,叉子和白色板材。

更易于制作的沙拉食谱

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最后,如果您要购买鹰嘴豆沙律的英式黄瓜,请多买点这种美味的 黄瓜洋葱沙拉食谱.

产量:4服务

鹰嘴豆沙律食谱

一个碗的特写镜头鹰嘴豆沙拉用与一把木匙子的黄瓜和蕃茄服务有白色板材,叉子和白色餐巾的在背景中。

晚餐时使用此很棒的鹰嘴豆沙拉食谱。这种鹰嘴豆简易沙拉是用鹰嘴豆,黄瓜等制成的。

准备时间 20分钟
额外时间 2小时
总时间 2小时 20分钟

配料

  • 2(15盎司)罐鹰嘴豆,冲洗后沥干
  • 1杯平叶欧芹,切碎
  • 1杯英式黄瓜,切成薄片并切成薄片
  • 2杯樱桃西红柿,四分之一
  • 2/3杯甜椒切成丁
  • 3汤匙特级初榨橄榄油
  • 2瓣大蒜,切碎
  • 2汤匙柠檬汁
  • Zest of 1 lemon
  • 1/4 teaspoon cumin
  • 1/2茶匙粗盐
  • 1/2茶匙新鲜黑胡椒粉

使用说明

  1. 将鹰嘴豆,欧芹,黄瓜,西红柿和青椒放入大碗中。
  2. 在一个小碗中,将橄榄油,柠檬汁,柠檬皮,小茴香,大蒜,盐和胡椒粉搅拌在一起。
  3. 将两种混合物加在一起,然后拌匀即可。
  4. 食用前先在冰箱中冷却几个小时。
  5. 食用前,加些盐和胡椒粉调味。

营养信息:

产量:

4

份量:

1

每份的量: 卡路里: 196总脂肪: 12g饱和脂肪: 2g反式脂肪: 0g不饱和脂肪: 9g胆固醇: 0mg 钠: 283mg碳水化合物: 21g 纤维: 6g 糖: 6g 蛋白: 6g

营养信息是根据成分列表自动计算的。份量可能不准确。请仔细检查您首选的营养应用程序,以获取最准确的信息。

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