易鸡腌料配方

易鸡腌料配方

你会喜欢这一点 轻松鸡腌料 食谱。超级美味,它使鸡哦,所以温柔!

使用这个简单的鸡腌料来烹饪你的下一个野餐的大批鸡肉。

这款健康的鸡腌料食谱还在需要烤鸡肉以便在Cobb沙拉配方或夹层包装中使用。

当你想要一些美味的鸡肉时,这是一个惊人的食谱 烤箱烤蔬菜 为了快速轻松的晚餐。

它自然有麸质和keto友好!

制作鸡腌料的提示

这个简单的鸡腌料配方是一种捕捉。

只需将食材结合起来并腌几个小时或过夜。

但是为了制作最好的鸡肉腌料,这里有几个提示:

嫩化鸡肉:

让腌料味在鸡中,使用a 肉类嫩化器工具.

(我用a Jaccard 48-Blade肉类嫩化器工具 在我的墨西哥甘蔗asada marinade食谱。我的读者喜欢这个工具!)

最好在鸡胸肉两侧跑到腌料之前,以获得最大的风味增强。

在一个木切板的烤用卤汁泡的鸡。

使用Ziploc包:

而不是一个碗,你可以将所有成分放入Ziploc袋中。然后摇晃融合。

加入鸡并腌几个小时或过夜。 (将Baggie放在盘片上或烤盘上,以防它泄漏或凝结。)

省时间:

使用罐子里已经剁碎的大蒜而不是剁碎自己的大蒜。 1/2茶匙等于一个丁香。

没有新鲜的草药?

如果可以找到新鲜的草药,请使用2茶匙干牛至2,而不是2汤匙新鲜。

或者使用4茶匙干欧芹或罗勒而不是1/4杯新鲜欧芹或罗勒。

我可以用剩下的腌料怎么办?

扔了它!记住,它有几个小时的生鸡。 y!这是细菌 at this point.

但是,如果你是一个“浪费,不想要”类型的人,请把腌料倒在平底锅里。

然后把它煮沸,煮沸腌制腌料五分钟才能破坏任何有害细菌。

然后,您可以安全地将其用作酱汁。

烤片易卤汁泡的鸡在一个木切板,用柠檬楔子,荷兰芹和一碗浸泡调味汁。

如何存储这个简单的鸡腌料

冰箱: 由于新鲜的草药和大蒜,小批量将保持一周。

橄榄油将固化,但在室温下使其恢复液体(或在微波炉中ZAP 10-20秒)。然后让它搅拌用它。

冰箱: 制作双人或三批腌料。然后将其冻结在小容器中几个月。

每个部分足以大约两磅的肉,这为大多数家庭提供了完美的晚餐。超级方便!

您还可以将鸡肉添加到腌料中 加仑Ziploc冷冻袋 并将这种方式冻结。

然后解冻冰箱里的袋子过夜,第二天烧烤!

烤片易卤汁泡的鸡在一个木切板,用柠檬楔子,荷兰芹,一碗浸泡调味汁和烤工具。

如何烹饪腌制的鸡肉

在鸡肉在健康的鸡腌鱼中经过几个小时或过夜后,你可以用几种方式做饭 - 烤,烤箱烘烤,或在炉灶上烹饪。

就是这样:

烧烤 :将热量变为介质,然后将鸡胸肉放在烤架上。

覆盖烤架。煮熟5-7分钟。

翻转乳房。烧烤5-7分钟,直到鸡到达一个 温度为165°.

烘烤鸡肉: 将烤箱预热至400°F。

用烹饪喷雾喷洒浅烤盘。然后将腌制的乳房放入锅中,并将其放入烤箱中。

烘烤22-25分钟或直到鸡肉达到165°F 肉温度计.

炉灶烹饪: 在大煎锅中加热2汤匙橄榄油。加入鸡肉和煮5-7分钟。

翻转鸡胸肉。煮5-7分钟,直到达到165°F。

您也可以使用电动炉灶架,如a 乔治工厂格栅,它结合了两种方法!

用酱汁服用: 即使鸡肉很鲜美,你也许希望用一个服务 自制糖免费烧烤酱.

如何为腌制的鸡肉服务: 虽然这只鸡在其上做出了一个明显的晚餐,但你可以撕碎它或使用它 鸡肉蔬菜汤.

在一个木切板的四个烤储质鸡,用柠檬楔子和荷兰芹。

烤鸡的完美侧面和甜点

将其中一些美味的侧面菜肴添加到您的快速鸡肉腌料晚餐。

用健康的服务 鹰嘴豆豆沙拉。这是一个美妙的配菜,烤鸡很好。

如果你喜欢意大利面,请尝试 Caprese意大利面沙拉配方 或者 意大利面沙拉用烤蔬菜食谱.

如果你觉得自己是沙拉,请尝试 西兰花培根沙拉食谱 或者 黄瓜洋葱沙拉食谱.

爱凉拌卷心菜?尝试这个 Easy Coleslaw食谱 或者 布鲁塞尔豆芽沙拉用蔓越桔食谱.

对于甜点,请尝试 麸质巧克力蛋糕 与杜克德莱克冻结或一些 冰淇淋锥形蛋糕.

产量:4份

易鸡腌料配方

在一个木切板的烤用卤汁泡的鸡。

晚餐制作这种简单的鸡腌料配方。或者在你的下一个野餐时使用这个健康的鸡腌料。

准备时间 10分钟
厨师时间 15分钟
额外时间 2小时
总时间 2小时 25分钟

原料

  • 1/4杯新鲜柠檬汁
  • 3汤匙伍斯特郡酱
  • 1/4 cup olive oil
  • 3丁香大蒜,切碎
  • 1/2 teaspoon salt
  • 1/2茶匙黑胡椒
  • 2汤匙新鲜的牛至,切碎
  • 1/4杯新鲜欧芹,剁碎和轻轻包装
  • 1/4杯新鲜罗勒,剁碎和轻轻包装
  • 4个皮肤,无骨鸡胸肉(约2-3磅)

指示

  1. 在中碗中,加入柠檬汁和伍斯特郡酱。
  2. 在橄榄油中搅拌。
  3. 加入碎大蒜,盐,胡椒和草药到碗。混合直到合并得很好。
  4. 将鸡胸肉放在一个大碗或浅烤盘中。倒在鸡上的腌料。覆盖。
  5. 冷藏至少2小时或过夜。
  6. 从腌料和烤架中取出鸡肉。

营养信息:

屈服:

4

服务大小:

1

每份的量: 卡路里: 342 总脂肪: 18g饱和脂肪: 3g 反式脂肪: 0g不饱和脂肪: 14g 胆固醇: 102mg 钠: 482mg碳水化合物: 6g 纤维: 1g 糖: 2g 蛋白质: 38g

每种成分列表自动计算营养信息。服务大小可能不准确。请仔细检查您的首选营养应用程序,以获得最准确的信息。

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